 |
| Ramazan’da Beslenme Önerileri |
Ramazanda beslenme önerileri …. Sofrabezi yemek tarifleri portalının sağlık kategorisinde ramazanda nasıl beslenmeliyiz, iftarda nasıl beslenmeliyiz ve sahurda nasıl beslenmeliyiz gibi soruları konunun uzmanı yanıtlıyor. Sofrabezi Sağlıklı Yaşam ve Yemek Portalı'nda ramazanda sağlıklı beslenme konusunu masaya yatırıyoruz. Küçük ama önemli birkaç adımda ramazanda ya da normal zamanlarda oruç tutarken beslenmeye nasıl dikkat etmeliyiz sorusunu cevaplıyoruz. Bu dosyada en sağlıklı oruç nasıl tutulmalı, sahurda iftarda nasıl beslenmeli, ramazanda nasil beslenmeli, ramazanda nasıl kilo verilir gibi beslenme önerilerini paylaşıyoruz.
Ramazanda beslenme önerilerini Doruk Sağlık Grubu Yıldırım Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Sevhan Uygun verdi. Aşağıdaki öneriler 'Ramazanda zayıflamak yerine neden daha da fazla kilo alıyoruz' sorusunu soranlar için önemli. Zira, doğru ve kuralına uygun tutulmayan oruç faydadan çok zarar getirebilir.
NASIL BESLENMELİ, NEYE DİKKAT ETMELİ
- Mutlaka sahur yapın.
- Sadece iftarda yemek en tehlikelisidir. Sahura da mutlaka kalkılmalı!
- Sahurda, süt, peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri, taze meyveler ya da bu meyvelerden yapılmış kompostolar, kepekli ya da tam tahıllı ekmek gibi besinler tercih edin.
- İçecek olarak komposto dışında ayran ya da bitki çaylarının yer aldığı bir kahvaltı yapmak en doğru seçim olabilir.
- Sahur sonrasında tekrar uyuduğumuz için yağlı gıdalardan uzak durun
İFTARDA DİKKAT
- İftarı su ile açın çorbayla devam edin.
- Çorbanın yanında 1 dilimi aşmamak kaydı ile ekmek veya pide de yenilebilir.
- Mümkün olduğunca ana yemeği öteleyin. İdeal olan çorbadan sonra yaklaşık 15-20 dakika kadar bir ara vermektir.
- Yemek tercihini de etli sebze yemeği veya ızgara et yanına salata veya kurubaklagil yemeği ve yanında yoğurt, az pilav veya makarna olarak düşünebilirsiniz.
- Pilavda bulgur pilavı veya esmer pirinci tercih edin.
- Makarnada ise ise kepekli makarna kullanın
TIKA BASA YEMEYİN
- Yağlı, şerbetli, hamur işi tatlılardan uzak durun.
- Sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin. Kızartmalar, yağlı yiyecekler, şarküteri ürünleri sizin için uygun değil.
- Sebzeleri kızartma yerine fırında veya ızgara pişirin.
- Yemekleri az tuzlu tercih edin.
- Kola ve asitli içecekler yerine ayran, soda, limonata, buzlu çay tüketin.
- Tıka basa yemeyin, çok fazla çeşidi karıştırmayın.
- Meyve veya tatlıyı yemekten hemen sonra değil yaklaşık 1,5 -2 saat sonra tüketin
Sofrabezi Yemek Traifleri - Ramazanda beslenme önerileri, ramazanda nasıl beslenmeli ramazanda beslenmeye dikkat ramazanda beslenme, ramazanda nasıl beslenmeli türkiye ramazanda nasıl beslenmeliyiz, iftarda nasıl beslenmeli. sahurda nasıl beslenmeli, ramazanda nasil beslenmeli ramazanda nasıl kilo verilir. ramazanda kilo vermek, beslenme önerileri ramazanda nasıl beslenmeliyiz. ramazanda sağlıklı beslenme sahurda iftarda nasıl beslenmeli ramazanda nasil beslenmeli ramazanda nasıl kilo verilir
