-->

26 Nisan 2016 Salı

Gebelikte Beslenme ve Oruç

Gebelikte Beslenme ve Oruç
Gebelikte beslenme… Gebelikte oruç tutulurmu, hamileliğin ilk aylarında oruç tutulurmu, ya da hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır. Gebelikte kilo alımı, gebelikte kilo alımı nasıl olmalı… Sofrabezi yemek tarifleri ve sağlık portalında Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Deniz Güleryüz Çakmak hamilelikte oruç, hamilelikte oruç tutulurmu gibi gebelikte bilinmesi gereken önemli konuları aydınlatıyor.
Gebelik sürecinde beslenme nasıl olmalı ve daha da önemlisi gebelikte oruç tutulur mu? Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Deniz Güleryüz Çakmak bu dosyada gebelik sürecinde beslenme konusunda en çok merak edilen soruları yanıtlıyor. Gebelikte vitamin ve ilaç kullanımı, hamilelik sürecinde evde kedi köpek gibi hayvanların nasıl bir risk oluşturduğunu, mide bulantısına karşı neler yapılabileceği konusunda bazı ipuçlarını, hamilelikte su tüketimi gibi konular bu dosyada yanıt buluyor. Yine su tüketim miktarı, meyve sebze tüketimi gibi gebelikte en temel sağlık ve beslenme bilgileri sizlerle….

GEBELİKTE ORUÇ TUTULUR MU?
  • Doktorundan onay alan anne adayının dengeli ve düzenli beslenme prensiplerine uyduğu takdirde oruç tutmasında sakınca yok.
  • Ancak gebeliğin ilk 3 ayında ve son ayında oruç tutmak önerilmemektedir.
  • Yine annenin şeker, tansiyon gibi herhangi bir sistemik hastalığı mevcutsa, ayrıca bebeğin gelişiminde olumsuz giden durumlar mevcutsa oruç tutulmamalı.
  • Bunların dışında anne ve bebek sağlıklı bir  gelişim süreci izliyorsa, günlük alınması gereken besin öğeleri sahur ve iftar vaktine bölünerek tüketildiği sürece orucun gebeliğe olumsuz etkileri en aza inecektir.
GEBELİKTE BESLENME NASIL OLMALI
  • Çoğu kadın bebeğinin gelişimi için doğru ve dengeli beslenemediğini düşünür.
  • Hatta ilk aylarında kilo alamayan gebeler endişelenebilirler.
  • Aslında tüm bu endişeler çoğu zaman gereksizdir. Çünkü bulantı ve kusmalar ile iştahsızlık problemleri ilk aylarda kilo almayı doğal olarak engelleyebilir.
  • Unutulmamalıdır ki bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi gelişmesi annenin sağlığı ve dengeli beslenmesiyle orantılıdır.
  • Annenin gebelik öncesi fiziksel gelişimini tamamlamış olması, besin depolarının yeterli olması ve yaşı, hem bebeğin hem de annenin sağlığını koruyacak en önemli etkenlerdir. Çünkü bebek, annenin besin yedeklerinden ve gebelik boyunca tükettiklerinden kendisi için gerekeni seçip alarak beslenir.
  • Normal bir gebelik sürecinde annenin kendi gereksinimine ek olarak tükettiklerinin bebeğe aktarılması için annenin yaklaşık 10-12 kg alması yeterli olacaktır.
  • Bu artışı sağlayabilmek için gebelik öncesine göre bir gebe ek olarak günlük 20 gr. protein, 15-20 mg. demir, 500 mg. kalsiyum ve ortalama 300 kalorilik enerji alması gereklidir
  • Öğünleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır.
  • Ne uzun süre aç kalın, ne de yediğinizde tıka basa midenizi doldurun.
  • Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin. Konserve, beklemiş gıdalar ve içinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze ve doğal maddeleri tüketmeye özen gösterin.
  • Yediğiniz gıdalarda "çeşitliliğe" önem verin.
  • Bu şekilde pek çok vitamin ve minerali almanız mümkün olacaktır.
  • Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar yerine protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı düşük besin öğelerine yönelin.
  • Unutmayın ki önemli olan sizin kilo almanız değil bebeğin içeride yeterli şekilde beslenebilmesidir.
GEBELİKTE VİTAMİN ALIMI
  • Gebelikte dışarıdan hap olarak alınması gereken iki madde folik asit ve demirdir.
  • Bunlar harici vitamin veya mineral alımı da önemlidir.
  • Sentetik multivitamin hapları, dengeli beslenemeyen gebelerde destekleyici olarak verilebilse de doğal gıdaların hiçbir zaman yerini tutmayacaktır.
EV HAYVANLARINA DİKKAT
  • Gebeliğin ilk aylarında yapılan "Toxoplasma testleri" sonucunda vücudunuz bu parazitle önceden hiç karşılaşmamışsa bazı önlemleri almanız şarttır.
  • Özellikle kedi ve köpek dışkılarıyla bulaşan bu rahatsızlık gebelik döneminde ortaya çıkarsa bebekte ölümcül veya sakatlıklara yol açan problemlere neden olabilir.
  • Toxoplasma özellikle iyi yıkanmamış sebze ve meyveler ile iyi pişmemiş çiğ etlerden geçer.
BOL SU VE MEYVE SEBZE TÜKETİN
  • Beslenmede suyu asla ihmal etmeyin. Günde en az 8-10 bardak su için. 
  • Yaz aylarında bu miktar 15 bardağa kadar çıkılabilir.
  • Özellikle ileri aylarda kabızlık şikayeti varsa bol su içerek, kabuğu ile yenen meyveleri tüketerek, her öğünde sebze ile salataya yer vererek ve yürüyüş yaparak bu sorunun önüne geçebilirsiniz.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
  • Günde 1-2 bardak süt içmeniz gebelikte ortaya çıkan kalsiyum kayıplarını yerine koymak içindir.
  • Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz.
  • Süt ve süt ürünlerinin pastörize olmasına dikkat edin.
MİDE BULANTILARINA KARŞI NE YAPILIR?
  • Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız.
  • Yüksek tansiyon varsa yemekleri az tuzlu pişirin.
  • Genelde sabahları yataktan kalkınca başlayan bulantılarda bir dilim peynir, bir iki grissini rahatlık sağlayabilir.
  • Özellikle gebeliğin ilk üç ayında olan bu bulantı ve kusmalardan kendinizi korumak için bu dönemde katı, kuru ve yağsız gıdaları tercih edin. Mutfak kokularından ve ağır parfümlerden uzak durun.
GEBEKİKTE KİLO ALIMI
  • Gebelik diyet yapmak için uygun bir zaman değildir.
  • Hamilelikte belli miktarda kilo alımı şarttır.
  • Zayıf bir bünyeye sahipseniz daha fazla, kilolu bir bünyeniz varsa daha az kilo almanız uygun olacaktır.
  • Normal bir gebelik sürecinde annenin kendi gereksinimine ek olarak tükettiklerinin bebeğe aktarılması için annenin yaklaşık 10-12 kg alması yeterli olacaktır
Sofrabezi Yemek Tarifleri Portalı - gebelikte beslenme gebelikte beslenme listesi gebelikte kilo alımı hamilelikte beslenme gebelikte kilo alımı nasıl olmalı hamilelikte beslenme listesi hamilelikte oruç hamilelikte oruç tutulurmu gebelik oruç tutulurmu hamileliğin ilk aylarında oruç tutulurmu, hamile iken oruc tutulurmu gebelikte oruç tutulurmu




Önceki tarif Next Post
Sonraki tarif Previous Post